Aureo classico del lavaggio dei midolli
La cosa fondamentale in questo tipo di Qigong è "Song Jing Ziran" cioè "rilassamento, quiete, naturalezza". Se non si è in uno stato di quiete e rilassamento non è Qigong. Quindi preoccupiamoci innanzitutto di avere la mentre sgombra, il cuore aperto, il corpo rilassato, i movimenti naturali senza mai forzare nulla. Preoccuparsi di sbagliare è il vero sbaglio.
Il numero base per gli esercizi è otto, ma può essere diviso (es. quattro movimenti da una parte e quattro dall'altra) o moltiplicato fino a 64 volte per movimento, a seconda delle necessità.
- La respirazione: Si usa o la respirazione naturale (spontanea) oppure la respirazione addominale ortodossa: quando si inspira la lingua è sul palato (appoggiata dolcemente) e il ventre rilassato accoglie l'aria. Quando si espira si stacca la lingua e si opera una lieve trazione degli orifizi. La consapevolezza è limitata all'inspirazione.
- Posizione di partenza: La posizione di partenza è anche la posizione di base che si mantiene per quasi tutto l'esercizio (ad eccezione di pochi movimenti in cui cambia l'apertura dei piedi). è una posizione rilassata con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle spalle, punte in avanti; mento appena rientrato, torace leggermente concavo, braccia abbandonate lungo i fianchi, bacino leggermente in nutazione, ginocchia "né piegate né dritte"…lingua sul palato, respirazione naturale
- Tiaoxi: All'inizio dell'esercizio e fra un movimento e l'altro (o fra una serie e l'altra) si fa un tiaoxi "armonizzazione del respiro". Si aprono le braccia rilassate fino alla punta delle dita alzandole a palme in giù ai due lati del corpo, fino ad arrivare con i polsi all'altezza delle spalle. Quindi si girano le palme in alto e facendo perno sul gomito si chiudono a semicerchio gli avambracci, facendo passare le dita davanti al viso, poi, come se le mani fossero appoggiate ad una nuvoletta leggera, si fanno scendere davanti al corpo fino a tornare con le braccia abbandonate lungo i fianchi.
- Chiusura: Quando si intende concludere la pratica si portano le mani sulla pancia, con il centro del palmo poco sotto l'ombelico. Le femmine con la destra a contatto con la pancia e la sinistra sopra, i maschi viceversa. Si attende di sentire una sensazione di tepore nella pancia e solo allora si sciolgono le mani e si aprono gli occhi.
- Rotazione del vertice del cranio (punto Baihui): Si portano le due mani sovrapposte (femmine destra sotto, maschi sinistra sotto) sul vertice del cranio e si opera un massaggio circolare (è la cute che si sposta, non le mani che scivolano sulla cute). Prima verso destra, in avanti, a sx e indietro, inspirando nel mezzo cerchio anteriore ed espirando nel mezzo cerchio posteriore, per 4 o 8 volte. Quindi si riportano le mani al centro e si ripete dalla parte opposta: sx, avanti, dx, indietro inspirando nel mezzo cerchio anteriore ed espirando nel mezzo cerchio posteriore. L'attenzione è sempre sulla pancia. Ultimati i giri a destra e sinistra, si riportano le mani al centro e, sempre con l'attenzione nella pancia, si preme con entrambe le mani inspirando e si rilascia espirando, per tre volte.(tiaoxi)
- Scivolare ai lati del naso: Si fanno salire inspirando le mani palme in alto davanti al corpo fino ad arrivare con la base del medio in corrispondenza dell'attaccatura dei capelli. Si preme con la punta del medio x 3 volte sul punto "tongtian" che viene così a trovarsi in corrispondenza del polpastrello del medio, concludendo l'inspirazione. Quindi si inizia ad espirare facendo scivolare le mani ai lati del naso e poi sul petto, si girano quindi le dita verso il basso e si arriva sino ad avere l'ombelico al centro del cerchio formato dai pollici ed indici, qui si preme tre volte terminando l'espirazione. Si torna alla posizione di partenza e si ripete.(tiaoxi)
- Pressione rotatoria ai lati del naso (punto Yinxiang): Si appoggia tutto il polpastrello dell'indice sui due lati del naso e inspirando si allargano le narici e si prosegue la rotazione verso l'alto; espirando con la bocca si continua verso l'interno e verso il basso chiudendo il naso e completando la rotazione. Si ripete otto volte. (tiaoxi)
- Massaggio delle orbite: Si effettua con la parte carnosa del palmo alla base delle dita e alla base del palmo; le mani sono concave, si appoggi l'eminenza tenare sull'orbita inferiore e inspirando si effettua una pressione rotatoria, dapprima verso l'esterno e verso l'alto, poi espirando sul bordo superiore dell'orbita verso l'interno e verso il basso. Ripetere otto volte. (tiaoxi)
- Massaggio delle tempie: I polpastrelli dell'indice, medio ed anulare uniti, si poggiano con l'anulare in corrispondenza dell'angolo esterno dell'orbita (punto Tongziliao) e l'indice sulla tempia (punto Taiyang). Inspirando si spinge verso le orecchie e in alto, espirando si prosegue la rotazione tornando in avanti e in basso. Si ripete otto volte. (tiaoxi)
- Pressione rotatoria davanti all'orecchio: Si appoggia il polpastrello dell'indice davanti al trago (in corrispondenza dei tre punti Ermen, Tinggong e Tinghui) quindi inspirando si spinge in avanti e in alto, espirando si prosegue la rotazione tornando indietro e in basso. Si ripete otto volte. (tiaoxi)
- Apertura del canale uditivo: Si infila l'indice nel dotto uditivo, medio e anulare distanziati sulla testa sopra l'orecchio (punti Xuanlu e Xuanli), il pollice sul bordo della mandibola (punto Daying). Inspirando si spinge l'indice con forza verso l'alto, aprendo il dotto uditivo; espirando si preme con forza verso il basso aprendolo nell'altro senso. Quando si va in su ci si appoggia sulle dita sulla testa, quando si va in giù ci si appoggia su quello poggiato sulla guancia. Ripetere otto volte. (tiaoxi)
- Battere il tamburo celeste (alla base dell'occipite punto Fengfu "magazzino del vento"): Con la base del palmo si piega il padiglione auricolare e si appoggia la mano in modo da tappare completamente l'orecchio. Le punte dei due medi si sfiorano alla base dell'occipite. Si fa scivolare il dito indice sul medio in modo da percuotere la base dell'occipite e sentire il suono dentro la testa per 36 volte. Respirazione naturale. (tiaoxi)
- Lavare il viso: Inspirando, si fanno salire le mani palme in alto davanti al corpo fino ad arrivare con il centro del palmo sugli angoli della testa (punto Touwei "angolo della testa") e si opera un leggero massaggio rotatorio 3-5 volte giungendo al termine dell'inspirazione (si può operare una pressione semplice o una pressione-rotazione: basso-esterno-alto-interno).
Espirando, si fanno scivolare le mani sul viso, prestando attenzione al medio che, scendendo lungo la verticale del centro dell'occhio, si deve trovare sul meridiano di stomaco. Si prosegue arrivando con il centro dei palmi in corrispondenza dei capezzoli, poi si girano le dita in basso e si scende lungo l'addome sino a tornare con le braccia lungo i fianchi; a questo punto si visualizza il secondo dito del piede. Si ripete 4/8 o più volte. (tiaoxi)
- Pettinare la testa: Inspirando si fanno salire le mani, palme in alto, davanti al corpo fino ad arrivare con la punta del mignolo in corrispondenza del punto Jingming (Bl1 "luce della pupilla"). Si preme il punto verso l'alto e verso la radice del naso per 3-5 volte concludendo l'inspirazione.
Espirando, si pettina la testa con le dita “ad artiglio” bene aperte; si arriva alla base del collo (punto Fengchi GB 20), ci si allarga sulle spalle (Tianjing Gb 21), si prosegue ai lati del petto e sotto il petto (Riyue Gb 24), si girano le dita indietro e si continua a scendere lungo i fianchi (Huantiao Gb 30) infine, sempre in fase espiratoria, quando le braccia sono tornate ai lati del corpo, si visualizza il quarto dito del piede. si ripete il tutto per 4/8 volte.(tiaoxi)
- Battere i denti: Con le labbra chiuse senza forzare e i muscoli del viso ben rilassati, si battono le arcate dentarie per 36 volte. Quindi si divide la saliva in tre volte e la si accompagna deglutendo fino al centro dell'addome (Dantian). (tiaoxi)
- Rotazione della lingua (il drago rosso rimescola il mare): Sempre a labbra chiuse si porta la punta della lingua sull'esterno dell'arcata superiore a destra e la si fa scivolare su tutta l'arcata superiore e poi su quella inferiore compiendo una rotazione completa, senza schiudere le labbra. Si gira otto (o quattro) volte da dx verso sx e poi altre otto (o quattro) da sx verso dx. Ogni rotazione corrisponde ad un ciclo respiratorio. Si divide poi la saliva in tre e si procede come sopra.(tiaoxi)
- Pressione-rotazione delle fossette occipitali (punto Fengchi "pozze del vento"): Senza alzare ed irrigidire le spalle, si portano gli indici sulle fossette occipitali, con il medio che ne rafforza la pressione. Si procede ad un massaggio rotatorio prima, inspirando, verso l'esterno e verso l'alto; poi, espirando, verso l'interno e verso il basso. E’ possibile anche effettuare una semplice digitopressione con il pollice. Si ripete 4/8 volte con entrambe le mani contemporaneamente. (tiaoxi)
- Prendere la collottola (afferrare Yuzhen "cuscino di giada"): Con una mano si afferra saldamente il collo alla base del cranio, si tira forte inspirando e si rilassa espirando. Si ripete 4/8 volte prima con una mano e poi con l'altra. (tiaoxi)
- Rotazione del collo: Si guarda verso destra con il mento allineato alla spalla. Inspirando si ruota la testa in basso in avanti e poi a sinistra fino a trovarsi con il mento allineato alla spalla sinistra, quindi si prosegue espirando la rotazione guardando in alto e nuovamente a destra come alla partenza. Si ripete 4/8 volte poi, ritornati sulla spalla destra, si gira il viso in avanti e si allinea il mento con la spalla sinistra. A questo punto si ripetono le rotazioni nell'altro senso: sx-basso-dx inspirando e dx-alto-sx espirando. (tiaoxi)
- Movimento di dita e polsi: Si portano le mani rilassate davanti al petto, formando con le braccia distese e rilassate un cerchio. Si inizia a chiudere il pugno partendo dal mignolo, un dito alla volta, quindi si ruotano i polsi all'interno e si girano i pugni (non stretti) con i palmi verso l'alto e si riaprono le dita una alla volta sempre partendo dal mignolo. Tutto questo movimento corrisponde all'inspirazione. A questo punto si inizia ad espirare chiudendo nuovamente i pugni un dito alla volta sempre partendo dal mignolo; si ruotano i polsi all'interno fino a tornare con i palmi in giù e si conclude l'espirazione riaprendo le dita una alla volta a cominciare dal mignolo.Ripetere otto volte. (tiaoxi)
- Movimento dei gomiti: Le braccia sono ai lati del corpo con i gomiti piegati a 90° e i palmi in su. Il braccio destro si distende portando la mano palmo in avanti al lato del corpo, quindi si ruota il palmo indietro, si alza il braccio rilassato davanti al petto palmo in giù, qui si inizia ad espirare ruotando nuovamente il palmo in alto e iniziando a piegare il gomito fino a tornare alla posizione di partenza. L'attenzione è sempre sul gomito. Appena il braccio destro torna alla posizione di partenza, il sinistro comincia a distendersi. Si ripete alternando, otto volte per parte. (tiaoxi)
- Mobilitazione delle spalle:
A)- Rotazione anteriore: Dalla stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, inspirando si portano i dorsi delle mani a contatto con il corpo e li si fa salire fino alle guance, alzando le spalle. Si distendono quindi le braccia davanti al petto, sempre mantenendo i dorsi delle mani a contatto, espirando e abbassando le spalle; quindi si girano i palmi verso l'alto e si torna alla posizione di partenza. Si ripete 4/8 volte.
B) - Rotazione posteriore: Alla fine del movimento precedente si abbassano le mani, si uniscono i dorsi delle mani davanti al pube, si sale strisciando con i dorsi uniti lungo la linea mediana del tronco alzando le spalle, poi si portano le mani sulle spalle spingendo i gomiti indietro e in basso, abbassando le spalle ed iniziando a espirare, le mani scendono con i palmi in alto lungo le due linee laterali del tronco sino a tornare nella posizione di partenza. si ripete per lo stesso numero di volte che l'esercizio precedente. (tiaoxi)
- Apertura del torace: Si portano le mani davanti al petto con le braccia morbidamente distese, palmi in basso. Si girano i palmi in alto e si avvicinano le mani al tronco fino a portarle a un palmo di distanza dalla gola. Si ruotano i palmi in avanti e si spinge verso i due lati del corpo e poi indietro cercando la massima apertura del torace. A questo punto espirando si ruotano i polsi sino a riportare le dita in avanti e quindi le braccia nuovamente distese davanti al petto come all'inizio del movimento. Si ripete 4/8 volte. (tiaoxi)
- Il drago sacro si avvolge alla colonna: Si portano i piedi al doppio della distanza della posizione di partenza e ci si piega sulle ginocchia nella postura del cavaliere. La colonna deve essere dritta. Inspirando si inizia una rotazione del corpo verso sinistra le mani accompagnano la rotazione sin quando la destra si trova appoggiata con il palmo in su sulla clavicola sinistra e la sinistra con il palmo indietro sotto la scapola destra, la testa continua ancora un po' il movimento di torsione, lo sguardo fissa un punto dietro le spalle. Durante la rotazione la parte inferiore del bacino deve restare ferma con le ginocchia in avanti. A questo punto si fanno scendere le mani e si ruota espirando nella direzione opposta, verso destra. Si ripete otto volte. (tiaoxi)
- Rotazione delle anche: Sempre con i piedi a due distanze, e le mani sui fianchi, pollice in avanti, si ritorna con le ginocchia né dritte né piegate e le mani sui fianchi. Si inizia spostando l'anca verso destra, poi, inspirando, si compie un mezzo giro di bacino da destra a sinistra anteriormente e poi espirando da sinistra a destra posteriormente. Si ripete 4/8 volte e poi nuovamente nella direzione opposte, partendo da sinistra, sempre inspirando nel mezzo cerchio anteriore ed espirando nel mezzo cerchio posteriore. (tiaoxi)
- Rotazione delle ginocchia: Si uniscono i piedi e si piegano le ginocchia. Si appoggia il centro del palmo sulla rotula e con le dita bene aperte si artiglia il ginocchio. Si inizia una rotazione da destra a sinistra, prima in avanti e poi indietro. nel mezzo cerchio anteriore si inspira e si tira con forza su l'articolazione del ginocchio. Nel mezzo giro posteriore espirando si rilassano le dita e si spinge con il palmo sulla rotula. Si ripete 4/8 volte e poi per lo stesso numero di volte nella direzione opposta, sempre inspirando e tirando nel mezzo giro anteriore, espirando, rilassando e spingendo verso il basso nel mezzo giro posteriore. (tiaoxi)
- Movimento dei piedi (rotazione di caviglie e dita): Con le mani sui fianchi, pollice in avanti, si porta fuori il piede destro (o sinistro), con il tallone spinto all'esterno e le dita piegate verso il corpo. Si inizia una rotazione verso l'esterno abbassando la punta del piede e le dita, poi si ritorna su dall'interno fino a riprendere la posizione di partenza. E' importante che quando il piede è in su si spinga fuori il tallone e quando il piede è in giù si abbassi bene la punta. Nel mezzo cerchio esterno si inspira, nel mezzo cerchio interno si espira. Si ripete 4/8 volte e poi lo stesso numero di volte con l'altro piede. (tiaoxi)
- Chiusura (si veda sopra)